Hur bra är kreatin Kreatin är framförallt bra för styrketräning och dig som tränar på gym. Men också atleter som spelar fotboll, rugby, tennis eller annan idrott som kräver styrka och uthållighet. Du får komma ihåg att kreatin ofta resulterar i viktuppgång, så om du vill gå ner i vikt bör du undvika kreatin. 1 kreatin kvinnor 2 Kreatin lagras huvudsakligen i kroppens muskler (95%). Dessutom lagras små mängder i hjärtat, hjärnan och andra kroppsdelar (källa: 4). Kreatin finns i livsmedel som fisk, ägg, kött och fågel (källa: 5). Men om våra muskler ska växa, räcker det inte att få kreatin enbart genom kosten. 3 kreatin biverkningar 4 Kreatin bör intas under 3–4 veckor, och oftast är dosen 5 gram kreatin per dag. I den mängden är kreatin ett ofarligt ämne utan nämnvärda biverkningar. Det som märks mest är att det binds mer vatten i kroppen, vilket i sin tur gör att man kan gå upp 3–7 kg i vikt på en månad. Kreatin är med andra ord ingen säker genväg till. 5 Kreatin anses allmänt vara ett av de mest effektiva kosttillskotten som finns på marknaden.1 Man har också forskat mycket kring det och dess långtgående fördelar har bevisats vetenskapligt i flera studier. Men vad är kreatin och hur kan det hjälpa dig att nå dina mål med träningen?. 6 I den här artikeln går vi igenom exakt vad kreatin är för något, vad det gör och varför det är så bra. Otaliga studier visar att kreatin kan öka allt från muskelmassa, styrka och prestationer – till att förbättra kroppens återhämtningsförmåga. 7 hur länge ska man ta kreatin 8 En meta-analys från visade att kreatin också kan öka muskelmassan och förbättra fysisk prestation under längre perioder av träning. 9 Kreatintillskott har visats förbättra prestationen i aktiviteter som varar i mindre än 3 minuter, men effekten är sannolikt större ju närmare du. 10 Kreatin är ett av de bästa kosttillskotten du kan ta om ditt mål är att bli större, snabbare och starkare. Det har studerats i fler än tusen studier och har konsekvent visat sig förbättra prestationen i högintensiva aktiviteter, som till exempel styrketräning eller olika former av sprinter. 11 Kreatin fungerar bra som tillskott när du försöker gå ner i vikt eftersom man ofta utgår från att skapa ett kaloriunderskott vid viktminskning och detta kan göra att man inte är lika taggad och energirik under träningen, då kommer kreatin in som det som gör att du får upp energinivån och orkar motivera dig igenom ett tufft. 12