Hur mycket äter man per dag Så äter du hälsosamt. Vad du väljer att äta, hur mycket och hur ofta du äter påverkar hur du mår. Hälsosamma matvanor kan bidra till att minska risken för att du ska få hjärt-kärlsjukdomar, övervikt, typ 2-diabetes och cancer. Du behöver inte förändra dina matvanor helt och hållet i ett enda steg. Kom ihåg att varje liten. 1 hur många kalorier bränner man per dag utan träning 2 Räkna ut ditt dagliga kaloribehov, så vet du hur många kalorier du behöver äta för att må bra, utan att gå upp i vikt. Vi utgår ifrån ditt BMI. 3 hur många kalorier per dag kvinna 4 Så hur mycket protein ska man äta? Genomsnittsbehovet borde vara 0,6 g/kg/dag (runt 50 gram per dag) och MINDRE om du försöker gå ner i vikt. Dock har jag sett att rekommendationerna varierar mycket. Vissa föreslår gram per dag. Dr Phinney och dr Volek rekommenderar 1, g/kg/dag. Det är superhögt. Oroar jag mig över proteinbrist. 5 Generellt kan måltider/dag med g protein/kg kroppsvikt/måltid ses som ett bra utgångsläge. Det är dock alltid det totala energiintaget per dygn som avgör huruvida vi går upp, ner eller är viktstabila. Hur är det då med måltidstiming? Det vill säga energiintaget innan, under och efter träning. 6 gram per portion för en liten normal aktiv person gram per portion för en medelstor-stor normal aktiv person. När det kommer till kött, fisk & fågel kan samtliga produkter ätas i snarlika mängder innan det blir jobbigt. Portionera ut livsmedel i lämpliga måltider. 7 hur många kalorier per dag för att gå ner i vikt 8 En förenklad tumregel säger att. 9 › nyttig-mat › sa-manga-kalorier-behover-du. 10